[...] :) jedynie lekkie zakwasy w pośladkach. Wykonany został trening 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria - 30kg, potem już 40, było ciężko. Po trzeciej serii czułam pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle łydki mnie bolą :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - dwie serie po 2,5kg a ostatnia 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 [...]
[...] opis treningu słabiutka byłam z początku rozgrzewka była trochę dłuższa, w przysiadach zwiększyłam obciążenie o kolejne 2,5 kg i w 3 serii czułam już słabość ostatnie serie czułam, że podnosze ciężar nie barkami tylko tyłkiem dlatego kończyłam je na mniejszej ilości powtórzeń rdl-poszedł nawet całkiem [...]
[...] niż na prostej ławce - mysle, ze będzie progres w następnym tygodniu ( Ruda filmiki ) 2. pompki, - opuściła mnie siła 3. wyciskanie jedna reką, fajnie, walczyłam przy 3 serii, bo ciezar już niemały jak na jedna rękę, w ostatniej lewa słabsza 4. shoulder - zaczełam z 3 kg, jak w poprzednim treningu, ale po wszystkich dzisiejszych ćwiczeniach [...]
[...] 46 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f22de06ca6d4e9a9a0883379190b398.jpg opis lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego @@-) ledwo [...]
[...] nachwytem próbować ? 2. przyciąganie drazka - dzis ok, na następnym zrobię progres 3. ściąganie drazka - fajnie czuję mięsnie w tym ćwiczeniu, ostatnie powtórzenia w 2 serii i drop secie ledwo dałam radę wykonać 4. wznosy - robiłam przeprosty, dzis poprawione, więcej powórzen, ale wcale nie łatwiej ;) tempo 2520 wykańcza 5. ściąganie drążka [...]
[...] silniejsze ręce, ale nie na tyle silne, żeby progres był duży 1. ostatnie wyciśnięcie było nie lada wyczynem 2. słabo z pompkami, robiłam jak zawsze męskie, ale w pierwszej serii dołożyłam damskie do 10 3. jest ok, ale progresu nie będzie, za duzy przeskok między sztangielkami 4. tu w ostatniej podniosłam do 3 kg, paliło bardziej niż normalnie [...]
Tydzien 9 dzien 60 DT trening Ruda przykładam się ;) 1. podniosłam o 5 kg, było cięzko, w ostatniej serii zrobiłam 5 powtórzeń, choć ten piąty raz to czułam, ze bardziej podnosze się wykrzywiona i ciągne z bioder nie z ramion 2. usapałam się, pilnowałam ramion, bo je mimowolnie puszczam przy opuszczaniu sztangi - filmik do Rudej 3. nie zrobiłam [...]
[...] 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) -> II noga (9+6)/ 15*cc 4b. wejście na stopień 4x15 13*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 10*cc 15*cc/ 15*cc/ 15*cc/ 13*(1kgx2) chyba coś oszukałam w pierwszej serii, ale mogłaby wtedy przysiąc, żenie dam rady tych dwóch ostatnich, bardzo zmęczona już byłam Jedyna dobra wiadomość jest taka, że mam tydzień odpoczynku od tego [...]
[...] dobić do 10x, a w cholerę się nie dało, ani nie czułam się pewnie, ani nic. W ogóle bałam się dodać więcej, przez kręgosłup. A planowałam, że 47,5kg pójdzie w ostatniej serii :-( 5. Uginanie lezac 9*23kg/ 6*25kg/ 4*26kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 8*39kg/ 6*45kg/ 4*46kg 7. wznosy lydek x 20-25 22*18kg/ 20*18kg/ 15*25kg [...]
[...] bo o progres łatwiej, już się nie mogę doczekać kolejnego razu, żeby wziąć więcej8-) 5. uginanie nog w lezeniu 4x8-10 10x23kg/ 7x25kg/ 6x24kg/ 6x23kg w cholerę piekło już od pierwszej serii 6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa 5x20kg/ 25kg/ 2x30kg/ 4x27,5kg ciekawe, czy doczekam kiedyś takiego momentu, że w wyciskaniu wezmę 40 kg%-)
1. Robisz ABA, w nast tyg BAB, w 3 tyg ABA, po prostu na zmianę, w jednym tyg wyjdzie Ci dwa razy trening A, w innym: dwa razy trening B. 2. 5 serii zasadniczych, tak dobierasz ciężar żeby w tej ost serii było te 95%, to jest właśnie rampa: np pierwsza seria, a więc dość lekki ciężar, no to 8 repów, nast serie schodzisz z repami ale zwiększasz [...]
[...] następująco. Z racji tego że w zeszłym tygodniu pominąłem nogi zacząłem właśnie ten tydzień od nóg. Jak zawsze zaczynam od Ciężkich ćwiczeń czyli: Przysiady ze sztangą kilka serii rozgrzewkowych zaczynając od 40kg kończąc na 100kg x20-25x potem już 3-4 robocze dziś zrobilem 150kg-10razy 170kg 7razy 180kg 5 razy- jakoś nie miałem weny Front [...]
[...] IV. przenoszenie, tutaj za szeroko złapałem-a raczej za szeroko lokcie poprowadzilem, niestety uświadomiłem to sobie, dopiero gdzy zaczęła łapa boleć po skończeniu serii, glupia wpadka http://www.youtube.com/watch?v=PQKryANcWxY V. unoszenie bokiem w bramie, pierwsze z dwóch ćwiczeń które miałem pokazać na tyły, 2 takie serie [...]
[...] ta mi przypadła do gustu Marcin269 - nie wyciskam na klatkę z obawy na kontuzje więc wszystkie maksy które osiągam są to ciężary które wykonane są po odpowiedniej liści serii tomason2 – dzięki za duchówkę ;) mikunas – nie robię maksów tylko na koniec serii , martwy to może być coś około 240kg a na klatę to jak byłem na [...]
[...] Mała zmiana treningu i duża zmiana diety - od piątku jem więcej! Trochę inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc ocenić postępy. - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 4/12,10,8,6/20;22;24;27,5kg - wyciskanie w leżeniu [...]
Czwartek 19.11.2009 poranna waga na czczo: 80,7kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy [...]
[...] 30 min cardio Trening barków zawsze zaczynam od tylnego aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: krzyżowanie linek na bramie na tylny akton [...]
a widzisz widzisz przestraszyłaś sie bo mozgle we wszytskich cwiczeniach wystartowac z drugiego obciazenia i dodac jeszcze w nastepnej serii. Traktuj te treningi jak wyczuwanie swoich możliwości, nie bój sie dodac ciezaru nie bój sie ze zrobisz mniej powtorzen, nie szkodzi, nawet lepiej
a widzisz widzisz przestraszyłaś sie bo mozgle we wszytskich cwiczeniach wystartowac z drugiego obciazenia i dodac jeszcze w nastepnej serii. Traktuj te treningi jak wyczuwanie swoich możliwości, nie bój sie dodac ciezaru nie bój sie ze zrobisz mniej powtorzen, nie szkodzi, nawet lepiej Dzięki Obliques };-) tak się na to wszystko zajarałam, że [...]
[...] ACT z ciężarami oraz w dni wolne od treningów z ciężarami aeroby. W miarę poprawy kondycji na siłowni zaczynasz robić trening FBW z ciężarem 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w serii i 6 - 12 powtórzeń w serii. Plany FBW możesz znaleźć na tym forum jak również w internecie po wpisaniu w Googlach hasła FBW. Jednym planem FBW ćwiczysz 2 miesiące. W [...]
DT: AL3ktra round#2
